听说你们都想泡个爱做运动的女友?

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To be fit, but not to be thin.

- Gigi Hadid


夏天真的来了!!
你的脂肪还好吗?



一提到减肥健身,相信大家都立过各种Flag:

"今天下课/班后我要去跑步!"
"睡前我要平板支撑!"
"这个礼拜我一定要去至少3次健身房!"
"吃完这顿我明天开始吃草!"

!!!!!!!!!!

然而Flag立得越多,到最后只是自我欺骗而已,嘻嘻嘻~


为了帮助各位友达获得减肥动力,练就穿什么都好看的好身材。此番就来给大家安利几位人见人爱的运动女神,还告诉大家一些适合懒人的运动(虽然不能短期暴瘦但运动一定有用),和一些关于减肥时期的饮食Tips,以及运动时的基本穿搭。感兴趣的男孩女孩们不妨细细阅读!


运动女神


每当提到运动女神,大家可能就会想到Adrianne Ho、DJ Soda、陈意涵等我们熟知的人,今天给大家安利几个新鲜的运动女神:


从颜值到身材都没话说
babebani - 普拉提


babebani


babebani的Instagram主页的简介就是:I Love Pilates,可见她对普拉提运动情有独钟。



普拉提不仅可以紧致身体线条,也可以预防女孩运动时最害怕的明显肌肉堆积。



babebani是一个普拉提教练,你绝对可以在她的Instagram上看到不少激励自己的照片。





除此之外,她亦很贴心地在Instagram上放上一些简易普拉提动作的教学片段,感兴趣的朋友们不妨Follow她Ins跟着她一起做吧!





男生女生都爱的身材
Gigi Hadid - 拳击



Gigi Hadid虽然从小就是排球队队员和基乎每天都骑马,但她的身型四肢仍然显得比较壮。




她到了纽约缺少了这些经常进行户外运动的机会后,就让她遇上了她另一种最爱的运动,那就是拳击。



拳击是一种结合带氧和重点训练的高强度运动,因此不难想像它对Gigi Hadid身形所来带的影响。自从她搬到纽约后,基本上每天都会到健身室找教练跟她练习拳击。



运动前必定要热身,那Gigi Hadid的热身方法就是先跳绳,跳绳除了让她先让身体暖起来外,更能让她的腿形变得更修长。其后她就会再以用芭蕾舞动作作意念的训练去拉筋。






会跳还会穿
Sori Na - 街舞



除了连普拉提、拳击亦或是跑步、游泳等运动,其实跳舞也能帮助我们减肥健身和维持良好身材,还能提升整体气质。



Sori Na是一位舞蹈员和排舞师,她的Instagram以记录她的跳舞日常为主,从中可以欣赏到她型格的舞姿。




长得漂亮舞蹈又跳得好,她平时的穿搭也是非常值得喜欢街头运动风格的女生参考!







在家也能做的懒人运动


很多人不去运动健身给自己的借口是没时间去健身房,不过我想大概即便是去了也会是这样的吧:


▲别人的健身日常


▲你的健身日常


接下来就给大家说说一些适合懒人的几个运动,虽然成效不会太快但只要坚持还是有效果的,最重要的是这些运动自己在家就能完成!


#平板支撑


非常适合入门想锻练核心肌群的人,如果没有很强的运动基础,这个动作有点像打地基一般,有了良好的核心肌群,可以做其他运动的时候更稳定,能表现得更好,锻炼核心肌群也对改善腰酸背痛有些许帮助!但看似简单,也是有很多注意事项是大家不能忽略的:简单来说的重点就是双脚与肩同宽、手肘也与肩同宽,位于肩膀正下方、背打直、屁股夹、收下巴、背腹臀脚成一直线。



#深蹲


深蹲的姿势重点在保持你的背部打直,腹部收紧保持出力,把重心放在你的髋关节跟下背,不要把重心放在膝盖,上半身也不要太前倾。蹲下去时大腿跟地面保持水平,如果想蹲下去一点也可以,但记得保持姿势的稳定,重心放在臀部,利用髋关节当成身体的重心。



#臀部训练


平躺,接着运用妳的大腿肌肉,将下半身从地面挺起来,如果想要加强难度,可以让脚尖踮着。妳会感觉到臀部紧紧酸酸的,腰腹部也需要用力,这个动作会雕塑妳的马鞍部,线条会更加紧致。每一次坚持20秒左右,连续三组。



#侧腿训练


如果你喜欢躺着看电视,不如身体侧躺做一下侧腿训练:将腿部向上提起,一次约15下;接着将双腿并拢,然后上方的腿部向上开合,一样15下;接着就可以换边。虽然一开始很容易,不过累积起来还是会感觉到大腿内侧很酸、紧实的感觉。




#拉筋


这几组动作结束后,别忘了将腿部伸展一下,舒缓刚刚紧绷的肌肉,也可以避免小腿肌愈来愈发达喔。 每天坚持去做,虽然不用花很多时间,但累积起来妳会看到明显的效果的!(不过还是建议大家出门进行更丰富的有氧运动)




饮食Tips


在短时间内减磅的方法都是不健康的,减重的重点其实是把生活习惯变得更好、更健康。在食物上作少许改变,并配合不同的技巧,让你减重的同时,能过着自己喜欢的生活,最重要的是能让你身体更健康。


1. 以水为主要饮料



相比起其他饮品,水除了零卡路里和零碳水之外,更只含少量或零钠,是一种完美的瘦身饮料。它亦可以帮助人体排出多余的水份及加快新陈代谢。



2. 放弃白面包及米饭

以其他食物代替全白谷物(白饭、意粉、白面包等),都会让你变得更轻盈,原因是白谷物内的单一碳水化合物会引起腹胀。你可以用全麦的面包和红米代替白面包或白米,更理想的就是以蔬菜代表主粮,例如鸡肉三明治可改为鸡肉沙津。



3. 每天进行有氧运动或间歇运动



任何能让心跳加快的锻练都能够助你减去卡路里, 若然你选择一个能配合不同肌内训练的运动则会令减去更多卡路里,骑自行车是一个很好的运动,每半小时就可减去200至300卡路里。



4. 运动前饮咖啡

相信咖啡是唯一一种除了水以外能帮助瘦身的饮料,综合美国医生Dr. Klauer的研究,咖啡能帮助身体分解脂肪,所以在运动前喝一杯咖啡能够加强运动效果。




5. 充足的睡眠


如果有人告诉你熬夜会变瘦,那他绝对在瞎扯,充足的睡眠会让你感到精神饱满、提高你的新陈代谢,不会昏昏欲睡,更不会令你的身体为了要快速恢复而吸入更多糖份。


6. 放弃一种小吃



很多人除了一日三餐外,都会有额外的饮食习惯,而多数都是令身体致肥的原因,如果你可以放弃其中一个额外的饮食习惯,就可以减少几百卡路里。




运动装备

如果说以上这些还不能成为你减重的动力,可能你的动力还需要一套装备了。买什么好咧?在下已经为大家挑选好了:


# Bra Top必不可少


HOTSUIT 女款军绿色运动BRA  价格: ¥299
bla bla bra 舒适轻薄运动型文胸 价格: ¥239



# 速干背心/T恤


OMG 夏网纱透气速干背心 价格: ¥99
OMG 字母拼接速干健身上衣 价格: ¥159



# Leggings、短裤都可以


Monster Guardians 女子灰色紧身长裤  ¥219
islandhaze 女款灰色运动短裤 价格: ¥99



#不穿运动鞋怎么运动啊!


PUMA Mostro 复古运动鞋 价格: ¥799
adidas Originals 女 FLASHBACK   价格: ¥799


以上推荐单品均可在 YOHO!BUY有货 购买。

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