不花一分钱!这些简单的小运动就能拯救你~

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不花一分钱!这些简单的小运动就能拯救你~


夏天就要动起来~比起花钱走进健身房,如何不花一分钱却能达到同样的运动效果呢?周小慧就搜罗了这些运动小方法,让你可以只需要身边触手可及的小东西,就能完成运动~从今天开始就不妨试试吧!





天鹅臂 /

装备精简指数:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

动作难度系数:⭐️⭐️⭐️⭐️


自从在俄罗斯看了一场芭蕾舞回来之后,周小慧对于“天鹅臂”三个字真的是有更深刻的认识。想要在夏日自信地穿起小背心、无袖装,露出纤细的手臂,必须隆重推介这个从国外一直火到国内的“天鹅臂”!



创造这款塑形操的就是被称为“维密天使背后的女人”Mary Helen Bowers,据说不少天使都曾在她的指导下进行塑形。



做“天鹅臂”所需要的道具几乎为零,完全不需要在家举铁或是跳到楼下人家来投诉,甚至动作也极为优雅,因为这套操本身就是基于芭蕾舞的基础动作来做的。




而它的主要功效就是——削背!瘦手臂!显锁骨!一般只要7天,就能初见成效。


via 丹尼是香香公主


周小慧亲自试了试,坐在第三组就已经扑街了。没想到原来看上去这么简单的动作,在高强度的重复率之下,居然会这么累,感觉自己就是一只废鹅!


这个经典的天鹅湖动作真的很累啊


因此也有不少小仙女发明了“懒人版”的天鹅臂,就选取其中最精华的几个动作练习。对于初学者而言也可以不用一下子就挑战15分钟,可以一组组慢慢来加强,也可以间歇休息一下,再慢慢加大强度。


左左右右举高高


特别要注意的是,很多小仙女在练的时候都可能会发生姿势不够准确,导致斜方肌变大的困扰。


这就是斜方肌


这时候就一定要注意做的时候不能“耸肩”,肩要下沉,这样才不会有变成浩克的危险!




告别斜方肌 /

装备精简指数:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

动作难度系数:⭐️⭐️⭐️


既然前面说到了如果练天鹅臂的时候一不小心就会练出“斜方肌”,那接下来这个小运动就可以让你告别肩上的这一坨肉肉!



很多女生明明看着不胖,但肩膀看上去就是虎背熊腰,很大一部分都是这个斜方肌惹的祸。这套动作呢,最主要的关键就是拉伸,让你可以放松斜方肌。



首先要身体端正,左手放在头部向左前方拉伸,坚持30秒,然后换方向,各3次。


via 000


然后双手向后伸展,且十指紧扣慢慢向上抬起再落下,一组10个,反复3组。



双手夹着头举过头顶,坚持1分钟。



手臂外翻后仰头保持30秒,来回做4组。



耸肩沉肩20次一组,共3组。不要太急,适当的用力即可。



最后再双手抱头下压,伸展脖子,和放松肌肉就搞定啦。



做完一遍以后,周小慧真的觉得肩颈都舒展了不少,且不论多久才能有效果,对于像我们这种长期坐在写字台前的码农来说,也是平日里放松肩颈的好方法哦!


枕头运动法 /

装备精简指数:⭐️⭐️⭐️⭐️

动作难度系数:⭐️⭐️


平时在家里,你还可以活用枕头做些小运动。比如韩国爱豆具荷拉,就有一套属于自己的枕头运动法。在睡前,将身体后仰45度,腰部一定要挺直,双脚微开与肩同宽,双手拿枕头左右摇摆20下,一天做三轮,就能锻炼到侧腰的赘肉哦!



当然你也可以用枕头来做个瘦腿操~比如用小腿夹住枕头坐在沙发的边缘。夹紧枕头的同时抬起小腿,可以感受到大腿肌肉在收缩!


via 凌听雨


或者将枕头对折后夹在双膝之间,用力挤压,可以增强大腿内侧的肌肉紧实。


你还可以趴着做,让臀线也变得更加紧实。这些动作倒是不太难,就算是平时没事,看着电视也能运动一下~



水瓶运动法 /

装备精简指数:⭐️⭐️⭐️

动作难度系数:⭐️⭐️


如果你是健身房狂人但又经常出差,那绝对要推荐你在酒店里可以拿起矿泉水瓶随时随地锻炼一下。即使不是健身房里的举铁女孩,你也可以尝试用两瓶矿泉水来作为运动的小工具哦。



别小看了这些动作,周小慧也试过举水瓶做动作,真的和举铁无二了。即使是150ml的小瓶水,也足以让我第二天手臂算到不行。




呼吸瘦身 /

装备精简指数:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

动作难度系数:⭐️


最后再给大家推荐一个很厉害的瘦身运动,叫“呼吸瘦身法”,之前更是在日本爆红,据说这位日本男演员靠着这个“呼吸大法”,2个月瘦了13斤。



据他说原理就是通过深呼吸来让深层的肌肉进行收缩,从而可以降低体脂肪和内脏脂肪。事不宜迟,我们赶紧送上动作要诀。




本来不以为然的周小慧跟着尝试了一下发现,在收腹和夹紧屁股的同时深呼吸,大概做了1分钟,就开始冒汗了,说不定每天2分钟还是能起到一些效果的呢。



以上这些在家就可以完成的小运动,可别光顾着收藏吓肥肉,大家不妨也跟着试一下咯~才能安心穿上美美的吊带裙!






文字 | 周小慧

图片 | 网络



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